本文目录
1、情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
2、恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
3、当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
4、在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
5、了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
6、不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
7、1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
8、2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
9、3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
10、4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
11、接受对方的情绪就是你这个样子我是接受的我愿意与你沟通。
12、不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
13、负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
14、教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
15、尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
16、培养孩子遇到挫折时的积极情感。
17、对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
18、孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
19、愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
20、发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
21、即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
22、不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
23、有些人很容易生气可能是他自己需要做好情绪管理而不是你做得不对。
24、对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
25、2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
26、3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
27、4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
28、另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
29、6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
30、7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
31、8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
32、1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
33、2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
34、1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
35、2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
36、3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
37、4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
38、5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
39、7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。
1、正视。要培养坦率地正视现实、面对现实的态度，把挫折当作人生不可避免的一部分。“自古英雄多磨难”，挫折和失败往往是成才者的摇篮。
2、升华。遭到挫折后，将不良的情绪和精力转移到有益的活动中去，从另一个新的角度来看待这件事，使情绪稳定下来，并努力把自己没有实现的愿望导向更崇高的方向，将挫折变成动力。
3、补偿。原先的预期目标受挫，可以改行别的途径达到目标，或者改换新的目标，获取新的胜利。
4、渲泄。将落难受挫而产生的郁闷和颓废情绪发泄出来，有助于恢复平静的心境。心中有烦恼，可以向至亲好友倾诉，也可以到空旷无人处悲歌呼号。与人闹矛盾，可以冷静下来之后消除误会，解决纠纷。
5、自足。古人云：“知足常乐。”这是正确的经验之谈。每个人都应根据自己的能力和实际可能，正确抉择主导需要和满足需要的方式。对难以得到的东西不必奢望，对已经得到的东西要感到满足，对失去的东西也毋须在意，这样就可以减去不少烦恼。
1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。
2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
3、富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。
4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。
5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。
6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。
7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。
8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。
9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。
10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。
11、打开相册，重温过去的美好时光。
12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。
13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。
14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。
16、参加健身活动，身心完全放松。
17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。
20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：
任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。
2、认知评估（cognitive appraisal）。
当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。
3、焦虑反应（anxiety reaction）。
当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。
因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。
参考资料来源：百度百科-压力管理
如果想有效的调节心态和缓解压力,可以使用以下方法
:1、做自己感兴趣,同时能够让自己开心起来的事情,比如出去旅游、和好朋友聊天、喝茶、听轻音乐、逛街、吃美食等,这些活动都可以让自己的心情变得安静,同时让自己的生活变得丰富多彩,让自己获得幸福和快乐。
2、应该做好自己应该做的事情,比如将自己的学习、工作做的非常好,不能因为心态不好、压力大就荒废了学业,耽误了事业,无论是任何时候,自己有美好的人际关系及美好的事业、前程,才能够让我们获得充实感。
3、应该培养兴趣爱好,如适当的规律的运动,比如去跑步、散步、游泳、打球等,这些运动都可以作为良好的兴趣爱好,也可以有效的缓解压力大、烦躁、焦虑、抑郁等负面情绪。
4、也应该学会倾诉,建立良好的人际关系,尤其是要学会寻求家人、朋友的理解和帮助,只有寻求家人的理解、包容和鼓励,才能获得安全感。
5、也应该及时寻求心理咨询师的帮助,对于严重的心态不好及压力大的患者,应该及时寻求心理咨询师等专业人士的指导和帮助,不能自怨自艾,反而拖累了病情。
